Комплексное силовое упражнение

Упражнение состоит из двух частей: первая – сгибание и разгибание туловища, вторая – сгибание и разгибание рук в упоре, лежа.

Упражнение выполняется на любой ровной поверхности в течении одной минуты без перерыва.

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (ИП):

лежа на спине, ладони рук прижаты к ушам, ноги произвольно (можно закреплять), пятки прижаты к поверхности.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Поднять туловище, достать локтями рук коленей ног, опуститься в ИП до касания лопатками поверхности.

Во время касания локтями коленей пятки ног прижатые к поверхности.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: делать остановку в любом положении,

                        отрывать пятки ног от поверхности и ладони от ушей,

                        выполнять первую часть упражнения больше 30 секунд.

РАЗРЕШАЕТСЯ: сгибать и разводить ноги, начинать вторую часть упражнения

                       после минимум 5 зачтенных повторений для женщин и 10 для мужчин. 

                       Такое же количество зачтенных повторений является обязательным

                       и для второй части упражнения соответственно.

Счет объявляется после касания локтями коленей и

                            является разрешением на продолжение выполнения упражнения.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ.

ИП (переход ко второй части осуществляется без паузы):

упор, лежа, руки параллельно, кисти вперед, тело прямое, ноги вместе.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

Сгибая руки опустить прямое тело (до касания пола только грудью).

Разгибая руки, удерживая прямое тело, выйти в ИП.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: сгибать тело и прогибаться, касаться пола еще любой частью тела,

                        разводить и подтягивать ноги.

                        При одновременном касании пола грудью, животом, ногами

                        во второй части упражнение прекращается.

РАЗРЕШАЕТСЯ: делать остановку в упоре, выполнять упражнение на кулаках.

Счет объявляется после фиксации ИП и является разрешением

                             на продолжение выполнения упражнения.

Засчитывается общая сумма повторений двух частей

                        при условии выполнения минимума в каждой части.

Оценки (согласно программы предмета "Защита Отечества" 2010 года):